Czy kosmetologia i psychologia mogą się ze sobą łączyć? To pytanie zadałam sobie kilkanaście miesięcy temu, zanim podjęłam decyzję o kolejnych studiach na Uniwersytecie SWPS. Odpowiedź była dla mnie oczywista. Jeśli człowiek stoi w centrum moich zainteresowań, a człowiek to jedność umysłu, ciała i duszy, to troska o wszystkie trzy aspekty jest naturalnym krokiem w rozwoju.

Ciało, umysł i dusza – nierozerwalna całość

Zdrowie ciała opiera się na zbilansowanej diecie, aktywności fizycznej, odpowiedniej regeneracji i pielęgnacji. Umysł rozwija się dzięki edukacji, literaturze i sztuce. Z kolei dusza czerpie siłę z bliskich relacji, kontaktu z naturą, medytacji i doświadczeń transcendentnych.

Jednak istnieją czynniki, które wpływają na wszystkie te sfery jednocześnie. Jednym z nich jest stres – cichy sprawca wielu problemów zdrowotnych, obniżonej koncentracji i, w skrajnych przypadkach, depresji czy wycofania społecznego. Przewlekły stres nie tylko osłabia organizm, ale także może prowadzić do rozwoju problemów dermatologicznych i trychologicznych, które nie miałyby szansy się ujawnić, gdybyśmy nauczyli się skutecznie redukować napięcie.

Czy musimy godzić się na stres i jego konsekwencje?

Życie dorosłego człowieka jest pełne wyzwań – nie da się uniknąć trudnych sytuacji. Nie chodzi jednak o to, by eliminować stres całkowicie, lecz by nauczyć się nim zarządzać. Kluczowym krokiem jest akceptacja własnych emocji i świadomość, że nie wszystko w naszym życiu da się kontrolować. Jednak możemy kontrolować naszą reakcję na stres – i to właśnie ona decyduje o jego wpływie na nasze zdrowie i samopoczucie.

Zamiast walczyć ze skutkami, eliminuj przyczynę

Zamiast skupiać się na leczeniu stanów zapalnych, zaburzeń i chorób, warto działać prewencyjnie i minimalizować stres u źródła. Dlatego przygotowałam dla Ciebie zestaw technik relaksacyjnych i codziennych nawyków, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z czynnikami stresogennymi – zarówno tymi zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi.

Poznaj moje propozycje, wybierz kilka z nich i stosuj je regularnie w obliczu trudnych sytuacji. Konsekwencja w działaniu sprawi, że w krótkim czasie zauważysz pozytywne zmiany – większą równowagę emocjonalną, poprawę zdrowia i większą kontrolę nad własnym życiem. Pamiętaj, że dbanie o siebie to proces – daj sobie czas i przestrzeń na jego realizację.

Techniki  relaksacyjne:

Twórz narracje – pozytywne przewartościowanie sytuacji

Nasze doświadczenia, nawet te trudne, mogą być źródłem rozwoju i życiowej mądrości. Kiedy stajesz w obliczu wyzwań, spróbuj zmienić perspektywę – zamiast skupiać się na szczegółach, dostrzeż szerszy kontekst.

Na pierwszy rzut oka nieprzyjemne sytuacje mogą wydawać się nie do zaakceptowania, ale z czasem często okazują się wartościowymi lekcjami. Im szerzej patrzysz na dane zdarzenie, tym łatwiej nadać mu sens. Akceptacja trudności jako naturalnej części życia pomaga w budowaniu dojrzałości emocjonalnej i odporności psychicznej.

Trening uważności (Mindfulness)

W dzisiejszym świecie pełnym bodźców uważność i koncentracja na własnych odczuciach stają się coraz większym wyzwaniem. Rozpraszacze – media społecznościowe, natłok informacji, hałas czy ciągłe powiadomienia – skutecznie odciągają nas od chwili obecnej. Podczas stresujących sytuacji łatwo zatracić się w emocjach takich jak złość, lęk czy frustracja, tracąc zdolność do racjonalnego spojrzenia na problem.

Z pomocą przychodzi Mindfulness – technika rozwijania uważności i bycia „tu i teraz”. Jej celem jest zwiększenie świadomości swoich emocji i reakcji, co pomaga radzić sobie ze stresem i niepokojem. Mindfulness jest rekomendowany przez psychologów na całym świecie, a w Polsce jego propagatorem jest prof. Wojciech Eichelberger. Jego wykład na temat tej techniki możesz zobaczyć na platformie Strefa Psyche Uniwersytetu SWPS.

Regularna praktyka Mindfulness pozwala:

• Zwiększyć kontrolę nad emocjami i reakcjami na stres.
• Poprawić koncentrację i zdolność skupienia.
• Rozwinąć większą świadomość własnych myśli i odczuć.
•  Budować wewnętrzny spokój i akceptację wobec rzeczywistości.

Spróbuj prostego ćwiczenia uważności: Przez kilka minut dziennie skoncentruj się na swoim oddechu, bez oceniania myśli, które przychodzą do głowy. Z czasem zauważysz, że łatwiej radzisz sobie z trudnymi emocjami i szybciej odzyskujesz wewnętrzną równowagę.

Zacznij ćwiczyć jogę

Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także skuteczna metoda na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Łączy w sobie trening uważności, medytację i świadomy oddech, co sprawia, że działa zarówno na ciało, jak i umysł.

Asany – czyli pozycje w jodze – pomagają rozładować napięcie, wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność ciała. Regularna praktyka wspiera także regulację oddechu i wyciszenie umysłu, co jest szczególnie pomocne w momentach intensywnego stresu.

Joga towarzyszy mi od kilku lat, a w trudnych okresach zawsze wracam do niej ze zdwojoną intensywnością. To sprawdzony sposób na rozluźnienie spiętych mięśni, uspokojenie myśli i odzyskanie wewnętrznej równowagi.

Jak zacząć?

• Wybierz się na zajęcia stacjonarne – jeśli dopiero zaczynasz, warto skorzystać z pomocy nauczyciela, który zadba o poprawność wykonywanych pozycji.
• Skorzystaj z zasobów online – YouTube oferuje mnóstwo wartościowych lekcji prowadzonych przez doświadczonych nauczycieli. Możesz zacząć od krótkich sesji dla początkujących i stopniowo zwiększać ich intensywność.
• Znajdź swój styl – joga ma wiele odmian, od relaksacyjnej Yin Yogi po bardziej dynamiczną Vinyasę. Eksperymentuj i sprawdź, co najlepiej działa na Twój organizm i umysł.
• Bądź konsekwentny/a – już kilkanaście minut jogi dziennie może przynieść zauważalne efekty. Regularna praktyka sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany/a, a Twoje ciało stanie się mocniejsze i bardziej elastyczne.

Pamiętaj: joga to nie tylko ćwiczenia, ale filozofia świadomego życia. Praktykuj ją z uważnością, a szybko zauważysz pozytywne zmiany – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Oddychaj świadomie

Oddech – tak naturalny, a jednocześnie tak często ignorowany. Choć oddychamy nieustannie, świadome kontrolowanie oddechu ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, stan emocjonalny i zdolność radzenia sobie ze stresem. To właśnie prawidłowy, głęboki oddech pomaga rozluźnić napięte mięśnie, uspokoić nerwy i przywrócić równowagę w organizmie.

Z każdym świadomym wdechem i wydechem dostarczasz swojemu ciału więcej tlenu, redukując napięcie i obniżając poziom kortyzolu – hormonu stresu. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zauważyć, jak ogromne znaczenie ma świadome oddychanie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jak zacząć oddychać świadomie?

• Znajdź spokojny moment w ciągu dnia – najlepiej rano lub wieczorem.
• Usiądź w wygodnej pozycji – na krześle, macie do jogi lub poduszce do medytacji.
• Ustaw minutnik na 2–7 minut, aby nie martwić się o upływający czas.
• Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu – oddychaj powoli, wypełniając powietrzem dolne partie brzucha, a następnie płuca.
• Wypróbuj technikę naprzemiennego oddychania – na zmianę zatykaj jedną i drugą dziurkę nosa, oddychając przez każdą z osobna. Może Cię zaskoczyć fakt, że przez większość dnia oddychamy głównie jedną stroną nosa!
• Skup się wyłącznie na oddechu – jeśli pojawią się myśli, pozwól im przepłynąć i delikatnie wróć do obserwacji oddechu.

Zacznij od 1–2 minut dziennie i stopniowo wydłużaj czas. Najważniejsza jest regularność – już krótka, ale systematyczna praktyka przynosi zauważalne efekty.

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu radzenia sobie ze stresem

Każdy z nas inaczej doświadcza stresu, ponieważ mamy różne osobowości, doświadczenia i życiowe role. Dla jednej osoby stresującą sytuacją może być wystąpienie publiczne, dla innej – przeciwnie, będzie to ekscytujące wyzwanie. To, co nas stresuje, zależy od naszego stylu życia, pracy, relacji oraz indywidualnych wrażliwości.

Wewnętrzny spokój to nie tylko umiejętność radzenia sobie ze stresem, ale również świadome ograniczanie jego źródeł. W tym pomagają codzienne nawyki, takie jak:

• Planowanie i organizacja – unikanie chaosu minimalizuje niepotrzebne napięcie.
• Tworzenie rytmu dnia – stałe godziny posiłków, pracy i odpoczynku zapewniają stabilizację.
• Regularne spacery i kontakt z naturą – to jeden z najprostszych sposobów na obniżenie poziomu stresu i poprawę nastroju.

Każdy z nas ma inne sposoby na regenerację, ale świadome oddychanie to technika dostępna dla każdego – bez względu na wiek, miejsce czy sytuację życiową. Poświęć kilka minut dziennie na świadomy oddech, a przekonasz się, jak szybko poprawi się Twoje samopoczucie.

W walce ze stresem nie istnieje jeden uniwersalny model, który będzie wystarczająco dobry dla każdego człowieka. Jesteśmy różni i mamy różne pojęcie stresorów (czynników wywołujących stres). Przykładowo, jedna osoba może uznać za przyczynę stresu wystąpienia publiczne, podczas gdy druga doskonale się w tej roli odnajdzie. Również w zależności od trybu życia, który prowadzimy i pełniących ról (student, rodzic, małżonek, przedsiębiorca), inaczej będziemy postrzegali czynniki wyzwalające. Wewnętrzny spokój zależy nie tylko od sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, ale również ich ograniczenia, a w tym pomagają codzienne nawyki. Planowanie, tworzenie rytmów dnia czy spacery tworzą poczucie bezpieczeństwa i stabilizacji.

Codzienne nawyki ograniczające ilość stresu

• Ustal rytm dnia – Twórz codzienne rytuały, które wprowadzą porządek i harmonię. Zarezerwuj czas tylko dla siebie – poranna kawa, książka, chwila ciszy – to proste sposoby na lepszy start w dzień. Wieczorem planuj kolejne dni, by uniknąć chaosu i nadmiernego stresu.
• Planuj i organizuj – Lista zadań pomaga uporządkować obowiązki i uniknąć przytłoczenia. Łącz podobne zadania, by oszczędzać czas i energię. Planowanie minimalizuje stres i pozwala działać bardziej efektywnie.
• Rób przerwy w pracy – Dziel czas pracy na 45–90-minutowe bloki, przeplatane krótkimi przerwami. Spacer, herbata, oddech – zamiast kolejnej kawy. To poprawia koncentrację i zapobiega wypaleniu.
• Spaceruj i korzystaj ze słońca – Naturalne światło reguluje rytm biologiczny, poprawia nastrój i wpływa na zdrowie skóry. Regularne spacery to doskonały sposób na odprężenie i dotlenienie organizmu.
• Dbaj o siebie – Wygląd wpływa na samopoczucie i pewność siebie. Znajdź czas na pielęgnację, wizytę w gabinecie kosmetycznym lub masaż. Codzienne dbanie o siebie to wyraz szacunku dla własnego ciała.
• Praktykuj wdzięczność – Zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a – nawet najmniejsze, jak piękna pogoda czy inspirująca książka. To prosta technika, która poprawia nastrój i zmniejsza potrzebę konsumpcji.
• Wysypiaj się – 7–9 godzin snu to klucz do regeneracji. Aby poprawić jakość snu:
  • Unikaj alkoholu wieczorem.
  • Ogranicz niebieskie światło (telefon, laptop) na godzinę przed snem.
  • W ciągu dnia spędzaj czas na świeżym powietrzu.

Małe, świadome nawyki każdego dnia zmniejszają poziom stresu i poprawiają jakość życia. Zacznij od kilku i obserwuj, jak zmieniają Twoją codzienność.

Podsumowanie

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania, jednak jego przewlekła obecność może prowadzić do stanów zapalnych, osłabienia odporności i przyspieszonego starzenia. W świecie pełnym pośpiechu, wielozadaniowości i wysokich oczekiwań znalezienie skutecznych metod radzenia sobie ze stresem jest kluczowe dla zdrowia i dobrostanu.

Regularna praktyka technik relaksacyjnych oraz wdrażanie zdrowych codziennych nawyków pozwala ograniczyć negatywne skutki stresu, poprawić wygląd skóry i odzyskać wewnętrzną harmonię. To inwestycja w Twoje zdrowie, samopoczucie i jakość życia.

Zacznij już dziś – małe zmiany prowadzą do wielkich efektów!